Подобрява ли екстрактът от мака на прах настроението?

Тази статия е само за обща информация и образователни цели. Това не е медицински съвет, диагноза или лечение. Винаги се консултирайте с вашия доставчик на здравни услуги, преди да започнете каквато и да е добавка.

Тези твърдения не са оценени от Администрацията по храните и лекарствата. Този продукт не е предназначен за диагностициране, лечение, излекуване или предотвратяване на каквото и да е заболяване.

 

Ако сте проучвали естествени добавки, вероятно сте попадалиЕкстракт от мака на прах. Въпросът, който чувам най-често от клиенти, е прост: наистина ли помага за настроението? След като се снабдявах с корен от мака в продължение на много години, ето какво научих от изследването.

 

Мака е кореноплоден зеленчук, роден в Андите, традиционно използван за издръжливост и жизненост. Когато се преработи в екстракт на прах, той концентрира съединения, наречени макамиди и макаени.

Това не е бързо решение. Ако търсите незабавно повдигане на настроението, мака не е това. Но изследванията показват, че може да поддържа настроението индиректно - чрез справяне с фактори като хормонални колебания и свързана със стреса умора, които често стоят зад промените в настроението.

 

Доказателствата не са убедителни, но някои проучвания сочат в положителна посока.

а. Жени след менопауза:Рандомизирано контролирано проучване от 2015 г. изследва мака (3,3 g/ден) при 29 китайски жени в постменопауза от Хонконг. Проучването установи значително намаляване на резултатите от депресията и диастоличното кръвно налягане след добавяне на мака, въпреки че авторите отбелязват, че констатациите може да не се отнасят за жени от други културни среди.

b. Обща поддръжка на настроението:Някои клинични проучвания са изследвали подобрения в настроението и тревожността, особено в контекста на хормоналните преходи. Въпреки това систематичен преглед от 2023 г. на предклинични и клинични проучвания заключава, че клиничните изпитвания остават ограничени по отношение на размера и продължителността на извадката, което затруднява правенето на твърди заключения.

Смята се, че механизмът включва ендоканабиноидната система и хипоталамусната регулация, но това остава теоретично. Предклиничните проучвания предполагат модулиране на невротрансмитери и маркери за стрес, но липсват данни за хора.

 

Мака работи най-добре като част от последователна рутина, а не като еднократно решение.

От това, което наблюдавах:

а. Клиентите, които се занимават с промени в настроението, свързани с ПМС, често съобщават, че се чувстват по-стабилни след постоянна употреба.

b. Тези, които изпитват енергийни спадове, свързани със стрес, може да открият, че мака поддържа по-стабилна енергия, което от своя страна влияе на настроението.

c. Не работи еднакво за всички.

 

Ако изграждате рутина около поддържане на настроението, ето някои съставки, които често се обсъждат заедно с екстракт от мака на прах - и защо:

А.Екстракт от шизандра на прах

Адаптоген, традиционно използван за подпомагане на тялото да се справи със стреса. Рандомизирано, четворно-сляпо, плацебо-контролирано проучване изследва фиксирана комбинация от адаптогени, включително Rhodiola rosea, Schisandra chinensis и Eleutherococcus senticosus (ADAPT-232) при пациенти с Long COVID, което оценява промените в тревожността и депресията сред другите симптоми на Long COVID, въпреки че основният фокус е възстановяването и умората. Шизандра има дълга история на употреба в руската и китайската традиционна медицина, с документирани фармакологични изследвания, датиращи от десетилетия.

б.Прах от екстракт от Rhodiola Rosea

Добре проучен адаптоген. Някои клинични проучвания са изследвали ефектите му върху умората, свързана със стреса, включително рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване от 2009 г. и кръстосано проучване от 2000 г. с лекари, работещи нощна смяна.

В.Чист екстракт от шафран

Множество рандомизирани контролирани проучвания и мета-анализи са изследвали неговите ефекти. RCT от 2025 г. изследва стандартизиран екстракт от шафран за настроение и благополучие при 202 възрастни, изпитващи лошо настроение. Систематичен преглед от 2019 г. изследва допълнителни ефекти върху симптомите на депресия и тревожност.

г.L-теанин на прах 99%

Аминокиселина, открита в зеления чай. Рандомизирано контролирано проучване от 2019 г. изследва ефектите му върху свързаните със стреса симптоми и когнитивната функция при здрави възрастни. Двойно-сляпо RCT от 2007 г. изследва неговата роля в психологическите и физиологични реакции на стрес.

E. Бележка за други съставки

Добавки като конски кестен, сминдух и корен от репей имат свои собствени традиционни употреби, но пряката им връзка с поддържането на настроението не е добре установена. Ако настроението е вашата основна грижа, съсредоточете се върху съставките с по-подходящи изследвания.

а. Започнете ниско. Някои хора изпитват нервност, ако започнат с твърде висока доза. Обичайният подход е да започнете около 1 грам на ден и да коригирате според това как се чувствате. Клиничните изпитвания са използвали дози, вариращи от 1,5 g до 3,3 g на ден, без докладвани сериозни нежелани реакции.

b. Качеството има значение. Търсете продукти от реномиран източник. Пълнителите и нискокачествените суровини са често срещани проблеми в индустрията за добавки.

c. Консултирайте се с вашия лекар, ако имате заболявания на щитовидната жлеза или приемате лекарства, свързани с хормоните.

 

Въпрос 1: Колко време отнема маката да повлияе на настроението?

О: Не очаквайте резултати за една нощ. Проучването след менопауза от 2015 г. използва 6-седмичен период на интервенция на фаза. Анекдотичните наблюдения предполагат, че леки промени в енергийната стабилност могат да се появят след 2-3 седмици, с по-пълни ефекти около седмица 6.

Q2: Кое е най-доброто време за приемане на мака за поддържане на настроението?

О: Сутрин с храна действа добре на повечето хора. Мака може да бъде леко енергизираща, така че приемането й късно може да наруши съня за чувствителните хора.

Въпрос 3: Изследвана ли е мака и за настроението при мъжете?

A: Изследванията са по-тънки за мъжете. Проучване от 2002 г. изследва сексуалното желание при възрастни мъже в продължение на 12 седмици, но параметрите на психологическото настроение не са основният фокус. Мъжете, които се справят с енергийни промени, свързани със стреса, могат да се възползват подобно на жените, но преките доказателства са ограничени.

Q4: Мога ли да комбинирам мака с шафран или родиола?

О: Те често се обсъждат заедно. Изследванията на шафрана се фокусират върху пътищата на настроението, родиолата върху умората от стрес, а маката върху хормоналния баланс и постоянната енергия. Започнете един по един, за да определите какво работи за вас.

Q5: Кои формати работят най-добре за добавяне на екстракт от мака на прах към рутинна програма за поддържане на настроението?

О: Екстрактът от мака на прах работи в капсули, таблетки, дъвки и прахообразни смеси. Може също да се смесва в смутита, лате или функционални напитки. Капсулите и таблетките предлагат удобство; гумите стават все по-популярни. Който и формат да вземете, винаги пасва най-добре на вашата рутина.

 

Мака не е чудо за подобряване на настроението. Но за някои хора - особено тези, които се занимават с промени в настроението, свързани с хормони или енергийни сривове, свързани със стреса - може да предложи значима подкрепа като част от по-широка уелнес рутина.

Настроението е лично. Това, което работи за вашия приятел, може да не работи за вас. Целта е да намерите това, което ви помага да се чувствате стабилни и ясни.

 

За OEM запитвания - включително капсули, прахове, дъвки и персонализирани формулировки - моля, свържете се с нас наinfo@inhealthnature.com. Приветстваме дискусиите за партньорство и се радваме да проучим как можем да подкрепим вашите продуктови нужди.

 

Референции

1. Стояновска Л. и др. (2015). Мака намалява кръвното налягане и депресията, в пилотно проучване при жени след менопауза. Климактериум, 18 (1), 69-78.

2. Dording CM, et al. (2008). Двойно-сляпо, рандомизирано, пилотно проучване за определяне на дозата на корен от мака (L. meyenii) за лечение на индуцирана от SSRI сексуална дисфункция. CNS Neurosci Ther, 14 (3), 182-191.

3. Lopresti AL, et al. (2025). Изследване на ефектите на екстракт от шафран (Affron) върху настроението и общото благосъстояние при възрастни, изпитващи лошо настроение: рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване. J Nutr, 155 (7), 2300-2311.

4. Shafiee A, et al. (2025). Ефект на шафрана срещу селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина (SSRI) при лечение на депресия и тревожност: Мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания. Nutr Rev, 83 (3), e751-e761.

5. Olsson EM, et al. (2009). Рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано, паралелно групово проучване на стандартизирания екстракт SHR-5 от корените на Rhodiola rosea при лечението на пациенти с умора, свързана със стреса. Planta Med, 75 (2), 105-112.

6. Darbinyan V, et al. (2000). Rhodiola rosea при умора, предизвикана от стрес - двойно-сляпо кръстосано изследване на стандартизиран екстракт SHR-5 с повтарящ се режим на ниска доза върху умственото представяне на здрави лекари по време на нощно дежурство. Фитомедицина, 7 (5), 365-371.

7. Hidese S, et al. (2019 г.). Ефекти от прилагането на L-Theanine върху свързани със стреса симптоми и когнитивни функции при здрави възрастни: рандомизирано контролирано проучване. Хранителни вещества, 11 (10), 2362.

8. Kimura K, et al. (2007). L-теанинът намалява психологическите и физиологичните реакции на стрес. Биологична психология, 74 (1), 39-45.

9. Panossian A, et al. (2022). Мрежова фармакология на адаптогените при оценката на тяхната плейотропна терапевтична активност. Фармацевтични продукти, 15 (9), 1051.

10. Спасов AA и др. (2000). Двойно-сляпо, плацебо-контролирано пилотно проучване на стимулиращия и адаптогенен ефект на екстракта от Rhodiola rosea SHR-5 върху умората на учениците, причинена от стрес по време на изпитен период с многократен режим на ниска доза. Фитомедицина, 7(2), 89-95.

11. Panossian A, et al. (2008). Фармакология на Schisandra chinensis Bail.: Преглед на руските изследвания и употреби в медицината. Вестник по етнофармакология.

12. Улица дел Карпио и др. (2024). Безопасност и клинични доказателства за мака: изчерпателен преглед. Граници във фармакологията, 15, 1360422.