Може ли EGCG 95% да се използва в комбинация с упражнения?

Като професионален доставчик на висока чистотаEGCG 95%, често получаваме запитвания относно неговите синергични ефекти с физическата тренировка. Това ръководство предоставя научен преглед за формулатори и собственици на марки.

Първо, нека поговорим малко за това какво е EGCG 95%. EGCG или епигалокатехин галат е мощен антиоксидант, открит в зеления чай. „95%“ тук означава, че продуктът е 95% чист EGCG, което е доста висока концентрация. Известен е с куп ползи за здравето, като подпомагане при управление на теглото, намаляване на възпалението и дори потенциална защита срещу определени заболявания.

Сега към големия въпрос: Може ли EGCG 95% да се използва в комбинация с упражнения? Краткият отговор е да и от научна гледна точка има ясен синергичен потенциал между двете.

Науката зад EGCG и упражненията

Едно от основните предимства на EGCG във връзка с упражненията е неговият потенциал да засили метаболизма. Когато тренирате, тялото ви изгаря калории, за да произвежда енергия. EGCG може да помогне за увеличаване на скоростта, с която тялото ви изгаря мазнините, което прави тренировките ви по-ефективни. Някои проучвания показват, че EGCG може да подобри термогенезата, което е процесът на производство на топлина в тялото. Това означава, че тялото ви изгаря повече калории само като е по-топло, дори когато не тренирате.

Например, проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, установи, че участниците, които са приемали добавки с EGCG заедно с редовни упражнения, са имали значително по-голямо намаляване на телесните мазнини в сравнение с тези, които са спортували самостоятелно. Това предполага, че EGCG работи синергично с упражненията за подобряване на загубата на мазнини.

Освен това, EGCG притежава добре документирани противовъзпалителни свойства. Упражненията, особено тренировките с висока интензивност, могат да предизвикат възпалителни реакции в тялото. Чрез намаляване на възпалението, EGCG може да подпомогне възстановяването след тренировка, като помага за облекчаване на мускулна болка със забавено начало (DOMS) и позволява по-бързо връщане към тренировка.

На механично ниво EGCG инхибира активността на катехол-О-метилтрансферазата (COMT), което удължава полуживота на норепинефрин, освободен по време на тренировка. Това продължително активиране на бета-адренергичните рецептори върху мастната тъкан насърчава окисляването на мастни киселини, механизъм, валидиран както при животински модели, така и при клинични изпитвания при хора.

Как да използвате EGCG 95% с упражнения

Ако обмисляте да включите EGCG 95% във формула за спортно хранене, ето някои насоки за формулата. За проектиране на завършен продукт ефективният диапазон на дозиране, който обикновено се използва в клиничните проучвания, е 200-400 mg на ден, обикновено разделен на две порции. Препоръчително е да започнете от долния край и да коригирате въз основа на толерантността на целевата популация.

По отношение на времето, изследванията показват, че приемането на EGCG приблизително 30-60 минути преди тренировка позволява достатъчно време за усвояване и начало на активност. Важно е да повторим, че EGCG е съставка на хранителна добавка и не е заместител на балансирана диета и последователни тренировки. Крайните резултати все още зависят от ангажираността на крайния потребител към обучението и управлението на храненето.

Други добавки, които да имате предвид

Въпреки че EGCG 95% може да бъде страхотен сам по себе си, може също да помислите за комбинирането му с други добавки. например,Поликозанол на прахе известен със свойствата си за понижаване на холестерола. Може да работи добре с EGCG, особено ако искате да подобрите цялостното си сърдечно-съдово здраве, докато тренирате.

Хесперидин 90% прахе друг вариант. Хесперидинът е флавоноид, който има антиоксидантно и противовъзпалително действие. Той може да допълни противовъзпалителните свойства на EGCG и допълнително да поддържа тялото ви по време и след тренировка.

И тогава имаPQQ прах. PQQ е мощен антиоксидант, който може да помогне за подобряване на митохондриалната функция. Тъй като митохондриите са силовите центрове на нашите клетки, по-добрата митохондриална функция означава повече енергия за вашите тренировки.

Предпазни мерки

Преди да започнете да приемате EGCG 95% или други добавки, винаги е добра идея да говорите с Вашия лекар. Някои хора може да имат алергични реакции или взаимодействия с други лекарства. Освен това, ако сте бременна или кърмите, определено трябва да се консултирате със здравен специалист, преди да използвате EGCG.

Особено важно е да се отбележи, че множество проучвания показват, че високи дози EGCG (особено единични дози ≥800 mg), приети на празен стомах, могат да причинят преходно повишаване на серумните трансаминази (ALT/AST). Европейският орган за безопасност на храните (EFSA) препоръчва дневният прием да не надвишава 800 mg. Ние съветваме формулаторите да включват ясно етикетиране върху готовите продукти, в което се посочва „приемайте с храна“ и „не превишавайте препоръчителната дневна доза“ и да избягват съвместно формулиране със съставки, които имат потенциални хепатотоксични ефекти.

Заключение

В заключение, EGCG 95% може да бъде страхотно допълнение към вашата рутинна тренировка. Може да помогне за засилване на метаболизма, намаляване на възпалението и подобряване на загубата на мазнини. Когато се използва в комбинация с други добавки като поликозанол на прах, хесперидин 90% на прах и PQQ на прах, той може да предложи още повече ползи.

Ако се интересувате от закупуването на EGCG 95% или някоя от другите добавки, които споменах, или ако искате да поискате COA (Сертификат за анализ), доклади за изпитване на тежки метали и пестициди или безплатна техническа поддръжка за формули, моля, не се колебайте да се свържете с насinfo@inhealthnature.com. Ние също така предлагаме предварително смесени проби от EGCG, комбинирани с PQQ и хесперидин, с налична персонализация на малки партиди, за да ви помогне да ускорите разработването на вашия продукт. Независимо дали сте фитнес ентусиаст или марка, която иска да разработи първокласни продукти за спортно хранене, ние ще ви покрием.

Референции

 

1. Gholami, F., Antonio, J., Iranpour, M., Curtis, J., & Pereira, F. (2024). Катехинът от зелен чай подобрява ли ефекта от тренировката за отслабване при хора с наднормено тегло и затлъстяване? Систематичен преглед и мета-анализ на рандомизирани проучвания. Вестник на Международното дружество по спортно хранене, *21*(1), 2411029.

2. Bagheri, R., Rashidlamir, A., Ashtary-Larky, D., Wong, A., Alipour, M., Motevalli, MS, Chebbi, A., Laher, I., & Zouhal, H. (2020). Екстрактът от зелен чай подобрява ли противовъзпалителните ефекти на упражненията върху загубата на мазнини? Вестник на Международното дружество по спортно хранене, *17*(1), 45.

3. Йовко, Е. (2015). Катехини от зелен чай и спортни постижения. В Антиоксиданти в спортното хранене (Глава 8). Бока Ратън (Флорида): CRC Press/Тейлър и Франсис.